Witam, jakie najlepsze cwiczenia na kalte proponujecie? mam gryf, hantle , laweczke regulowana i wyciag, nie wiem jak cwiczyc klate, prosze o podpowiedz najlepszych cwiczen, na atlasie kulturystyki jest ich duzo i nie wiem ktore wybrac. Z góry dziękuje, Pozdrawiam, Apologen ;)
[...] fbw kazda partie jedno ćwiczenie po 3 serie starczy żeby w miare utrzymać sylwetkę ? dieta jest + jakies tam gainer/kreatyna zawsze . (..czy lepiej żeby to były np. dwa ćwiczenia na każdą partie po 4serie każde) 28 lat ,181cm 96 kg jak moze niech podpowie mi ktos obeznany w temacie , pozdr Zmieniony przez - tey w dniu 2012-02-25 16:41:01
[...] bym powiedział, że jest taki lekko wydęty, ale to może moja autosugestia jak patrzę z góry - często jak siedzę przed komputerem parę h, to potem po wstaniu zostają mi aż takie paski cieńkie (a nie jestem gruby) na tej części brzucha. Mój bodyfat to 11%, bmi jest w normie, więc czemu tak się dzieje? Czy ćwiczenia na tę partię brzucha pomogą?
[...] pary, także zyskam trochę na czasie), trzeba co chwile odkręcać zaciski, dawać większe talerze, ze sztanga to samo. A chciałbym jeszcze dorzucić trening na brzuch i jakieś ćwiczenia na spalanie typu przez 20-30 minut pajacyki, pompki,przysiady, wykroki itd i tak do upadłego. takze potrzebuje czasu:/ Przeciez nie bede cwiczył 2,5 godziny. I tak [...]
Witam Chciałbym się zpytać jakie suplementy/ odżywki są najbardziej potrzebne dla osoby ćwiczącej muai thai 3 razy w tygodniu (taki trening to 1,5 h w tym tak z 20 min robimy jakies pompki, cwiczenia na sile z pilka lekarska itp) i 2 razy crossfit. Głównie chodzi mi o to żeby na sile przybrać( wiem ze to cwiczyc trzeba ale chce coś co wspomoże [...]
Mam problem, mam 3 ćwiczenia na triceps. Pompki na poręczach. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia. I teraz tak w pierwszym ćwiczeniu ciężko będzie mi zrobić dużą liczbe powtórzeń, drugie ćwiczenie jest ok wszystko mi w nim pasuje, a 3-ciego po prostu nie lubię i nie czuje przy nim pracy łapki. Dodam że [...]
Witam! Ogólnie trenuje wspinaczkę, właśnie wracam po kontuzji do sportu. Postanowiłem przez okres dwóch miesięcy pochodzic na siłownie, co by się nie bawic w pompki itp, tylko dobrac odpowiednie mi obciążenia w danym momencie. Treningi na ścianie mam 3 razy w tygodniu (dni stałe), przez ten miesiąc głównie wytrzymałośc, czyli nic raczej siłowego, [...]
witam Mialem wypadke w wyniku ktorego mam problem z nadgarstkiem i palcami lewej dloni. Chodzilem niecaly rok na silownie. Bardzo mi tego brakuje. Potrzebuje waszej pomocy. Jest ktos w stanie znalesc cwiczenia na nogi plecy i klatke piersiowa z wylaczeniem dloni ? Istnieje taka mozliwosc ? dziekuje i pozdrawiam Zmieniony przez - itozga w dniu [...]
[...] że najlepsze są te które zawierają kofeine oraz mentol, szukałem pare h po necie znalazłem np taki: http://wizaz.pl/kosmetyki/produkt.php?produkt=9801, i nie wiem czy bedzie dobry, dodam, że mam 20 lat. Może ktoś z was zna jakiś inny. I jeszcze jedno czy warto robić ćwiczenia na brzuch podczas redukcji żeby uwypuklić mięśnie. Pozdrawiam.
[...] rzeczą na której mi zależy to wyrzeźbić sobie ładnie ciało. Zależy mi na szczupłych nogach, brzuchu, ramionach. Chcę, aby mój biust pozostał w dobrym stanie po zrzuceniu wagi. I chciałabym mieć fajny wypięty tyłek, sa podobno jakieś ćwiczenia na rozbudowanie pośladków. Ale kompletnie nie wiem jak po kolei sie za to zabrać wszystko. Pozdrawiam
Witam Mam do was pytanie doradzicie jakieś bardzo dobre ćwiczenia na 6sciopaka , od 3 miesięcy ćwiczę i zbytnio nie ma szału , takie sobie są rezultaty nie widać go dokładnie ;/ może jakąś dietę zastosować czy jak? czekam na odpowiedz .. soryy za jakość zdjęć;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5053aee3315d4a428cfea94eacc6d0b3.jpg [...]
Witam :D Od nie dawna zaczołem trenować boks, ale tak domowo i potrzebne mi bybyły ćwiczenia na wytrzymałość i szybkość bo jak zaczynam waić w worek to wolno i po 20s mam dość. Chodzi mi o to by podać parę ćwiczeń na Wytrzymałośc i Szybkość. Z góry dzieki :D
Witam posiadam M -Drol i Massdrol do tego suple zastanawiam się jak brac co na początek mam 1 raz mam z tym styczność z tymi ph do tych ph mam gainer białko kreatyna bcca itp typu x pand mutant i witaminy czym się odblokowywać clomidem ? proszę o rade jestem ciemny w tym i chce się dowiedzieć jak dawkować? moj trenig 4dni 5 dni w tyg [...]
[...] Chciałbym osiągnąć sylwetke coś w stylu załączonej na zdjęciu. Teraz pytanie, czy do tego jest potrzebne robienie jakiejkolwiek masy (jeśli tak to jak) czy po prostu ćwiczenia na rzeźbę? Prosiłbym was też o jakąś dietę oraz plan treningowy jeśli był już podobny temat na forum. Kolejne pytanie to czy jakiekolwiek odżywki pomogłyby w tym? [...]
skakałam w domu na skakance i robiłam ćwiczenia na macie- jak codzień, nie pamiętam kiedy coś się mogło stać podczas treningu, wieczorem kostka spuchła, po 2 dniach odwiedziłam ortopedę, rtg nic nie wskazało, badania krwi wykluczyły inne schorzenia, smaruję 2 razy na dobę Voltarenem max, robię okłady z lodu, mało chodzę- tylko w domu, 1 na dobę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam trenuje fbw od 2 lat czy 3x w tyg np robie klatke plaska 1 dzień następny dzień klatka skos i 3 dzień rozciągam klatke mogę tak że na każdym treningu z pośród tych 3 zmieniac cwiczenia na daną partie zeby Np nie robić samej góry klatki tylko też dol i ogólnie proszę o odpowiedź pozdrawiam
Witam. Mam 15 lat i mam 180 wzrostu i waże niecałe 80kg. Na siłke dopiero zacząłem chodzic ale nie chciałbym chodzic bez celu, a nie umiem sam sobie wynaleźc odpowiedniego treningu. Bardzo prosze aby ktoś "zrobił" mi taki trening na rzeźbe zeby był ok. Nie mam możliwosci cwiczenia na maszynach róznych mam tylko do dyspozycji ławeczke sztange [...]
[...] na płasko (robię je znowu od 3 miesięcy, wcześniej bawiłem się sztangielkami) czy dać na początku, jako solidną rozgrzewkę, czy na koniec na dopompowanie? No i jakie ćwiczenia na biceps? Bo zacząłem znowu robić uginanie ramion ze sztangą (wcześniej tak samo, z tym że tylko do kąta ok. 100 stopni i trzymałem w napięciu 3 sekundy) dodatkowo [...]
[...] Masa i Rzeźba Staż ok roku Aktywność fizyczna gra w piłke trenowanie na hali i boisku czyli wiąże się z dużą aktywnością biegowa itd Zażywałem kreatyne / micro kreatyne (monohydrate) / teraz biorę kre alkalyn Ćwiczę teraz 3 razy w tygodniu Poniedziałem, Sroda, Piatek chciałbym żeby mi ktoś opracował ćwiczenia na te 3 dni będę bardzo wdzięczny
Siemanko tu Nikodem mam 16 lat i Pisze z zapytaniem. Bo mam 184cm wzrostu i wage 72kg. Trenuje pilke nozna (3-4treningi tygodniowo) i poza tym robie codziennie roznorodne cwiczenia na brzuch lacznie ok.300 powtorzen dziennie. W wolne dni kiedy nie mam treningu biegam z 4-5km. Do marca chcialbym zrobic miesnie brzucha bo narazie jest zarys ale nie [...]
